Osebe, ki trpijo zaradi tesnobe se počutijo, kot da bi se lahko onesvestile, imajo vrtoglavice, težave z dihanjem in bojazen pred tem da bi se lahko zadušile. Nekatere se bojijo, da bi lahko izgubili nadzor, doživeli srčni napad ali celo umrle. Tesnoba povzroča takšen kaos v telesu, da vaš um razvije močno reakcijo nanj. Postanemo tesnobni, ker nas je strah tesnobe, zato se ujamemo v vrtinec/vzorec, ki nam vedno znova povzroča večjo tesnobo to pa nas posledično izčrpa.
Anksioznost ali tesnoba se lahko izraža z močno vrsto simptomov v telesu. Simptomi tesnobe se lahko zelo razlikujejo, velika verjetnost pa je: panično dihanje, močno bitje srca, težave s spanjem, občutek strahu ali generalna zaskrbljenost.
Sama po sebi tesnoba ni problem. Sidra zaščitni biološki odziv na nevarnost, ki pospešuje srčni utrip in dihanje, in črpa kisikovo kri v mišice, ko se vaše telo pripravlja na boj ali beg. Kup zdrave tesnobe vas lahko prepriča, da se pravočasno lotite dela, potisnete k trdemu učenju za izpit ali odvrnete od samega tavanja po temnih ulicah. Določena mera tesnobe je lahko celo v pomoč. Težava je v tem, da včasih sistemi, na katerih temeljijo naši tesnobni odzivi, postanejo neurejeni, tako da pretirano reagiramo ali reagiramo na napačne situacije.
Tesnoba je mešanica neprijetnih občutkov, vključno z živčnostjo, zaskrbljenostjo in strahom, do sebe ali drugih. Vzrokov za to je zelo veliko, po navadi so to dogodki ali misli, ki so za vas zaskrbljujoče, vas ogrožajo ali zgolj bremenijo. Lahko je tudi odgovor na vaše misli o stvareh, ki so se že zgodile ali so na obzorju.
Fizični simptomi tesnobe vključujejo: potenje, tresenje, slabost in nezmožnost spanja. Duševni simptomi pa so lahko: zamegljeno mišljenje in težave s koncentracijo ali preveč aktivne domišljije in pretirana budnost.
Učinkovite možnosti za izboljšavo ali ozdravitev tesnobe so:
- Spremembe življenjskega sloga, kot so na primer izogibanje kofeinu in redna telesna aktivnost
- Izvajanje tehnik globokega dihanja, meditacij in tehnik za lajšanje mišične napetosti in spodbujanje umirjenosti
- Psihoterapija, ta pomaga ljudem: prenašati in umirjati tesnobo, hkrati pa tudi najti vzroke za pojavljanje le te
- Po potrebi tudi zdravila
Do največje učinkovitosti pri lajšanju tesnobe prihaja ob usklajevanju vseh oblik pomoči. Odvisno pa je tudi od izraženosti in prisotnosti tesnobe pri posamezniku, zato se najboljša obravnava za vsakega posameznika razlikuje.
Pogovor vam lahko olajša vaše občutke tesnobe. Ne glede na to, ali se odločite za pogovor z zaupanja vrednim prijateljem, v spletni podporni skupini, v terapevtski skupini ali s terapevtom, pomembno je, da imate prostor, kjer lahko izrazite svoj strah ter ste pri tem slišani.
Več o božični tesnobi pa si lahko preberete na povezavi.